So wichtig ist Fitness für die Gesundheit

Krafttraining: Stärke für den Körper und die Gesundheit

Krafttraining hilft, starke Muskeln zu behalten und aufzubauen. Es hat zahlreiche positive Effekte und wirkt auch vorbeugend: Muskeln und Knochen wirken aufeinander ein, sodass Krafttraining nachweislich das Osteoporoserisiko reduziert. Starke Muskeln können Verletzungen verhindern. Darüber hinaus führt Krafttraining zu einem effizienteren Stoffwechsel: Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fettgewebe, was bedeutet, dass selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannt werden. Dies trägt zur Gewichtskontrolle bei und reduziert das Risiko von Übergewicht und damit verbundenen Gesundheitsproblemen.

Prävention von Krankheiten

Generell sorgt regelmäßige körperliche Aktivität präventiv gegen eine Reihe von Beschwerden und Krankheiten. Dazu gehören zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sport kann helfen, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern. Darüber hinaus hilft es, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Cardio-Training: Das Herz-Kreislauf-System stärken

Cardio-Training wie Laufen, Radfahren und Schwimmen trainieren im Idealfall das Herz: Es lernt, effizienter Blut durch den Körper zu pumpen. Ein niedrigerer Ruhepuls und eine verbesserte Versorgung der Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen sind die Folge. Darüber hinaus unterstützt Cardio-Training das Gewichtsmanagement, indem überschüssige Kalorien verbrannt werden. Es reduziert Stress und fördert die Freisetzung von Glückshormonen, was zu einem gesteigerten Wohlbefinden führt.

Das richtige Maß an Cardio-Training

Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderates Cardio-Training pro Woche zu absolvieren. Dies kann auf verschiedene Arten drinnen und draußen erreicht werden und sollte in den individuellen Fitnessplan integriert werden. Ein ausgewogener Fitnessplan, der diese Elemente berücksichtigt, kann langfristig zu einem gesunden und vitalen Leben beitragen.